Entspannt gegen Stress
Stress entsteht, wenn wir glauben, einer Aufgabe nicht gewachsen zu sein.
Die körperliche Reaktion von Stress ist immer die gleiche: Wenn wir uns in Gefahr befinden, nimmt unser Körper alle Kraft zusammen und versorgt uns mit Energie, damit wir kämpfen oder weglaufen können. In den früheren Jahren der Menschheitsgeschichte war das auch sehr praktisch. Nur so konnten wir wilden Tieren und anderen Gefahren entrinnen.
Heute läuft die Stressreaktion immer noch so ab. Nur dass wir in alltäglichen Situationen, die wir stressig empfinden, meist weder fliehen noch kämpfen könne. Oft brauchen wir die bereitsgestelten Energien gar nicht. Dann können sie sich gegen den eigenen Körper richten.
Bei Dauerstress im Körper können ernste gesundheitsliche Schäden entstehen, zum Beispiel:
Herz-Kreislauferkrankungen, wie Bluthochdruck, Herzrythmusstörungen
Magen- und Darmprobleme wie Magenschleimhautentzundungen, Durchfall, Sodbrennen, Übelkeit
Erhöhte Infektanfälligkeit durch ein geschwächtes Immunsystem
Migräne
Hauterkrankungen wie Neurodermitis, sowie Allergien oder Asthma können durch Stress verstärkt werden
Stress schadet auch der Seele:
Burnout
Angst und Angsstörungen
Tinnitus
Depressionen
ADS und ADHS
Entspannt gegen Stress:
Stress entsteht häufig, wenn wir uns keine Pausen gönnen. Plane daher Pausen in Deinen Tag ein, um entspannt gegen Stress anzugehen.
Verschiedene Entspannungstechniken, wie Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung, Meditation, Pilates können Dir helfen.
Aber auch Atemübungen können Dir in Deinem Altag helfen, Dich zu zentrieren und besser Deinen Stress abzubauen.
Hier eine Atemübung, die Du mal ausprobieren kannst:
Atmung mit Wortwiederholung
Atmen Sie durch die Nase ein und dann langsam und konzentriert wieder aus, ebenfalls durch die Nase. Beim Ausatmen sprechen Sie in Gedanken langsam ein zweisilbiges Wort, zum Beispiel "Ruhe". Wiederholen Sie das, so oft Sie wollen. Diese Übung beruhigt den Atem und entspannt.
Viel Spaß dabei!
Mein Entspannungskurs – online „Wie entspanne ich online“ findet immer Dienstags um 19.00 Uhr statt.
Wie Du dabei sein kannst, findest Du auf meiner Hompage:
www.praxis-deine-auszeit.de/onlinekurse.
Liebe Grüße
Deine Claudia
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